Masz jakieś problemy zdrowotne? Jaki rozkład partii w tygodniu? Jakie wyniki w przysiadzie/mc/wl? =Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 to bym wywalił 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. [...]
Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]
wiek 25 lat - staż treningowy 10 lat -Waga 90 - najbliższy cel sportowy redukcja i poprawa gestosci oraz poprawa barkow i klatki. jesli przy okazji poprawie parametry wydolnosciowe to róznież bede zadowolony - planowana dieta zgodna z celem low carb. zwiekszone ilosci weglowodanów okolotreningowo na silowni, oraz podczas jazdy na rowerze ( sr [...]
13.10.2014 (poniedziałek) Siłownia: 1. Przysiad: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi leżąc: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 12 x 16 kg/12 x 21 kg/12 x 26 kg/12 x 31 kg/12 x 36 kg (+1 kg). 4. Wiosłowanie: 12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 [...]
Trening pleców na 4,5 tyg przed MŚ ściąganie podchwyten do klatki 1 seia 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt do karku 2 serie po 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12,5,5powt martwy ciąg 1 seria 10powt 2 seria 8powt 3 seria 6powt (odpowiednio 100,150,190kg) wiosłowanie ze sztanga 1 seria 12powt 2 seria 8powt szrugsy ze sztangą z tyłu 1 seria [...]
okej dzięki wielkie za odpowiedź :) wczoraj dzień przeznaczony raczej na odpoczynek , miska liczona czysta :-) 13.10 TRENING 3 serie po 12 powtórzeń 1)przysiad 25/27/30 2)inverted 10/9/10 3) rumunski martwy ciag 30/35/35 4) wyciskanie na plaskiej 25/25/28 5) wioslowanie w opadzie 25/25/28 6) wyciskanie w staniu hantlami 7,5 (jedna hantla)/7,5/ 9 [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/451402ba3f8e44b9b198caaf68574363.png Dziś pierwszy od 37 dni czit meal :D. Zjadłem z kolęgą pizzę 60cm, dlatego obniżyłem kaloryczność w 3 i 4 posiłku. Teraz następne niezdrowe żarcie jest przewidziane dopiero na Wigilię :-D. Byłem głodny, a kolega zaproponował pizzerię, więc grzechem byłoby odmówić }:-(. Ogólnie [...]
PONIEDZIAŁEK 13 października 2014 PLECY: - Martwy ciąg 2 serie 12x75kg, 2 serie 10x95kg, - Dzień dobry 3 serie 10x50kg, - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki piersiowej 3x12powt, - Wiosłowanie hantlom 3 serie 12x25kg, - Ściąganie wyciągu do klatki piersiowej 3 serie 12x60kg, - Wiosłowanie sztangą 3 serie 12x50kg, - Kaptury 3 [...]
13.10.2014 Poniedziałek Fatalnie mi się dziś spało, budziłem się co chwilę, chyba ze 30x, do tego musiałem wstać o 6:30. Na uczelni mnie takie spanie brało, że o mało nie zasnąłem na wykładzie w pierwszej ławce. Trening: Pomimo nie najlepszego samopoczucia przed treningiem, gdy wszedłem na salę to energii miałem całe mnóstwo, aż chciałem roznieść [...]
13.10.2014 DT Dzisiaj nie miałem w ogóle ochoty na trening. Jak szedłem na siłkę to żałowałem, że nie wziąłem przedtreningówki, może by pomogła albo ja bym sobie wkręcił, że jest lepiej %-) Potem już całkiem ok, chociaż nie tak super jak być powinno. W wiosłowaniu się bardziej pochyliłem przez co ciężar został zmniejszony. Mam nadzieję, że [...]
TRENING DZIEŃ 20 Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku nachwytem - 4 x Max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 6-8 47.5kg 8,8,8,8,8 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 40kg 6,6,6,6 - Martwy ciąg - 4 x 8-12 50kg 12,12,12,12 - Uginanie ramion ze sztangą [...]
Trening 13.10.2014 Nogi: wyciskanie na maszynie leżąc w poziomie : 5 x 16 wyprosty na maszynie: 5 x 16 wypychanie na maszynie kąt prosty : 6 x 16 wypychanie jedną nogą : 4 x 15 uginanie na dwugłowe: 4 x 15 martwy ciąg hantlami: 3 serie Brzuch: 6 serii Przedramię + rowerek Trening bez przysiadów, bo moja kostka jeszcze nie doszła do siebie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dream, spróbuj sobie taki kompleks :-D Martwy ciąg na prostych nogach Pompki plyometryczne Podciąganie na drążku podchwytem Przysiad ze sztangą na barkach Pompki na poręczach Wiosłowanie w opadzie podchwytem Zarzut sztangi na klatkę Pompki klasyczne Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 20:43:07 Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-13 [...]
No to po pierwszym marszobiegu. Kilka razy serce chciało mnie wyprzedzić ale jakoś poszło. Tylko żle obliczyłem trase i wyszło tylko 20 min, a plan był pół godzinki. Pojutrze korekta trasy. No bo jutro pierwsza sesja FBW 8-) I właśnie, taki plan obmyśliłem: Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń. Wtorek,Czwartek,Sobota (Poniedziałek, Środa, [...]
witam , chciałem zeby ktos mi sprawdził plan jaki sobie ułożyłem, nóg nie robie ponieważ dużo jeżdżę rowerem ( 150 - 200 km tygodniowo) i nogi mam dobrze umięsnione, tak ze puki co bez nóg , do tego robie A6W, chciał bym aby ktos mi sprawdził moj plan treningowy i doradził co zmienic co wykreślić co dodać pozdrawiam PUSH1: - sztanga płasko x4 - [...]
Witam wszystkich. Nadszedł ten czas że w końcu muszę poprosić was o pomoc i poradę bo samej póki co nie udaje mi się nic zmienić. Na dzień dzisiejszy wazę 98 kilo i wciąż tyje. Ograniczanie kalorii i liczenie na oko nie przynoszą żadnych rezultatów. Jem naprawde mało, staram się cwiczyć jednak wciąż tyje ... Dlatego też postanowiłam zrobić [...]
Jako, że właśnie rozpoczął się ostatni tydzień cyklu, postanowiłem wrzucić już plan na następne 12 tygodni. Mam pewne wątpliwości, więc bardzo mile widziane uwagi/poprawki (prośba głównie do Darka). Plan wygląda następująco: Rozkład tygodniowy: Biceps + triceps (+ basen) OFF Ciągi + barki + brzuch OFF (basen) Klatka + góra pleców Nogi OFF Biceps + [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
